płatki owsiane

Waga 67 Kg Wzrost 1.80 cm Prawdopodobnie Ektomorfik ;] I Śniadanie 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty z Wędliną (jaką)? Twaróg (ile)(jaki)?? III Obiad 12.00 Ryż Brązowy Zupa - W Zaleznosci Co Mama Zrobi :P IV 2 Obiad 14.00 Makaron z Sosem V. 17.00 (Posiłek Przed [...]

[...] 17 lat, 175cm wzrostu i 55kg wagi... chciałbym zacząc stosowac dietę i prosiłbym o wniesienie poprawek i ocenie mojej diety :) Posiłek 1: godz. 7:00 (przed szkołą) mleko, płatki owsiane, 2 jajka Posiłek 2: godz. 11:00 (w szkole) kanapki z chlebem razowym i kurczakiem + jakieś owoce Posiłek 3: godz. 15:00 (przed treningowy) [...]

Cześć ;) Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 180cm I posiłek: 7.30 płatki owsiane 100g mleko spożywcze 1,5% 500g 1 jajko kurze B:38g W:95g T:21g II posiłek: 10.30 2 jaja kurze delma 15g chleb razowy 100g B:23g W:53g T:21g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g delma 15g chleb razowy 100g B:27g W:52g T:9g IV posiłek: 15.30 ryż biały [...]

[...] się na boks i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Ułożyłem taka dietę lecz nie wiem czy jest ona dobra, proszę o rady co dodać/co usunąć/co zmienić. Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z [...]

Witam :) Więc tak mam prawie 16 lat 178cm wzrostu teraz ważę ponad 70kg (w roku szkolnym ważyłem 62 lecz zaczełem jeść na śniadanie płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami w sql przewarznie zwykle zwykłe kromeczki po powrocie ze szkoły ryż+jakieś mięso gulasz np. i tak pod koniec roku szkolnego w ost miesiącach waga zaczeła rosnąć i dlatego teraz [...]

1) płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 7) 3 jajka całe 23.00 Co do posiłku 2,3,4 to nie mam za [...]

Witam proszę luknąć na moją dietkę Wiek 18 Wzrost 177 Waga 77 Trening(siłownia) 4x w tyg *Śniadanie Płatki owsiane 70g 3 jajka 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś [...]

Witam wszystkich, mam na imię Bartek. Jetem 14-latkiem i dopasowałem sobie dietę, uwzględniając szkołę. Waga-70kg Wzrost-170cm A więc: 1 posiłek- Płatki owsiane z mlekiem 1,5% 2 posiłek (w szkole)- Kanapka z 2 kromek chleba razowego z masłem, pastą jajeczną(z 2jajek), szczypiorkiem, solą i piepszem 2 posiłek(w szkole)-Kanapka z 2 kromek chleba [...]

B T W zapotrzebowanie 3700Kcal 168 270 150 wiek 31 cel masa POSIŁEK I Kefir 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy 100g POSIŁEK II oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g POSIŁEK III migdały 150g POSIŁEK IV Ryż brązowy 50g Kurczak/ [...]

179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany [...]

I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron czterojajeczny Mięso z piersi kurczaka Orzechy B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5 IV Posiłek (po treningowy) Biogenix Carbo Biogenix Pro Longatum B-16,4 T-0,6 W-57,4 [...]

Moja waga: 93 Wzrost: 178 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g Szklanka maleka 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g/Polędwica 100g Oliwa z Oliwek Obiad 13.30 Placek owsiany (100g płatków owsianych + kilka jajek + Orzechy włoskie) Posiłek przed treningowy [...]

Witam daję dietę do i ewentualnej poprawy.Jestem ektomorfikiem 168cm wzrostu i tragiczna waga 46kg.Dieta bez dokładnego liczenia białka,węgli,fatu czy kcal. I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g Olej 15ml II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 [...]

[...] typowym ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie Od tygodnia chodzę na siłownię i przytyłem 1kg Mam dietę, ściśle jej przestrzegam Śniadanie (7-9) Mleko 3,2% 500ml + płatki owsiane 100g 2 jajka Witaminki+oliwa+tran W szkole(9-11) 8 kromek chleba żytniego z szynką z piersi z kurczaka + warzywo Obiad(15-16) Pierś z kurczaka 150g + Ryż + [...]

Poniewaz mam troche kiepski I posilek zdecydowalem sie zakupic aminokwasy ultimate nutrition amino 2002, aby szybko wprowadzic organizm w stan anaboliczny, bo na sniadanie jem twarog chudy +platki owsiane, a wiadomo, ze kazeina jest wolnowchlanialna i po calej nocy przydaloby sie cos szybszego, ale niestety jestem skazany na ten twarog. Czy to [...]

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k [...]

[...] tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami 11:45 bułka z serem + dwa owoce 14:40 ryz z [...]

[...] , do tego pije gainera i biore kre-alkalyn , w pierwszym tygodniu przytyłem 1.5kg i od tej pory mi nic więcej nie ruszyło..Jem jak dzik , kasze , ryże , piersi , kus kus , płatki owsiane..Dieta 3200-3500kcal..Pije 2 porcje gainera extra mass sports one i jedna przed treningiem 737 megalol..Może ten Kre-alkalyn nie zaczal jeszcze działać :/ [...]

[...] pomidor *30 gram szynki z kurczaka *do tego zioła do smaku *i ketchup *czasem pieczarki oraz ogórek albo ser zółty chciałbym abyscie polecili mi jakies przepisy na sos do omletów bo ketchup sie przejadł. albo inne dodatki (płatki owsiane odpadają - z winy kaloryczności) co jeszcze wsadzacie do omletów ?? tak do 500 kalorii jeśli da rade pozdro

Witam skierowali mnie wlasnie tu bo niby chodzi o moja diete czy ktos moze mi pomoc. Dita 1 posilek-6.00-100g platki owsiane + 20g rodzynek+20g orzechow wloskich 2 posilek-9.00-odzywka bialkowa 40g bialka,+2banany 3 posilek-12.00-150g ryzu,250g piersi kurczaka,surowka 4 posilek-16.00-taki sam jak 3 posilek -trening 5 [...]